The Coach

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, erősítés: 6 x 100 darab saját testsúllyal való erősítés, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül (4 x 10 kör), sétálás: a munkaidőm alatt 25,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. A hét végére már kissé elfáradtam, mert csak az óra csörgésére keltem fel, annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként elvégeztem azokat a dolgokat, amelyeket meg kellett csinálnom, majd elkezdtem edzeni. Azokat a mozgásokat végeztem el, mint tegnap. A deltázást követően a szabadban a saját testsúlyos erősítés következett. Ez a könnyebb súlyom okán sokkal jobban megy, mint amikor még 80 kiló felett voltam. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítás a után az oldalazás 2 x 50 darab következett.A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el, egy szőnyegen. A gladiátorból 1 sorozatot csináltam meg, majd a hasazás volt soron. A ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve, váltogatva teljesítettem. A héten egyetlen egyszer sem álltam le, vagy léptem rá a kötélre, vagyis 2000-t ugráltam megállás nélkül. A 4 ütemű fekvőtámasz is egyre könnyebben megy. Ahogy a futásom is egyre gyorsabb lesz a láb erejétől, illetve a testsúly csökkenésem miatt. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,49 kilométert gyalogoltam le. Azért ilyen sokat, mert holnap lesz egy futó verseny és erre készültünk. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.