The Coach

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés egy, egy kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: saját testsúllyal 6 x 100 darab erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 22,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, mert nem volt netem és ezért nem tudtam az edzéseimről beszámolni. Ezt most el kezdem pótolni. A fentebb felsorolt mozgásokat még szerdán végeztem el. A mai napon 3 óra 30kor keltem. Mivel két hét szabadság után ma kezdtem el dolgozni, ezért az óra csörgése előtt már ébredeztem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni.Bent a cégnél elvégeztem a kötelező feladatokat, majd elkezdtem edzeni. A deltázást elvégezve, következett az itthoni erősítés és az oldalazás. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Mivel jó idő volt, ezért a szabadban megcsináltam a saját testsúllyal a 6 x 100 darab erősítést. Majd az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban 5 x 1 percig tartott a póz kitartás, közte 10 másodperces pihenőkkel. Ezek után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a második sorozatban egyszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz és a futás jól ment. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Holnap folytatom a bejegyzések pótlását.