The Coach

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása, sétálás: a munkaidőm alatt 17,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, mert jó pár napig nem volt netem. Ez a bejegyzés a csütörtöki mozgásomat követi le. Ma reggel is 3:30 körül keltem. Amikor elkészültem, mentem dolgozni. Bent a cégnél először elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. Az edzéseim ugyanazok voltak, mint a tegnapi napon. Arra törekedtem, hogy a lehető leggyorsabban tudjam megcsinálni az összes mozgást. A deltázás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása  és az oldalazás 2 x 50 darabja következett. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az erősítést, amit saját testsúllyal végeztem el 6 féle mozgásban. Jól ment és sikerült lendületesen végrehajtani. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása is jól ment. Az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás egyszerre teljesítettem, sorozatonként cserélgetve. Ezek a mozgások is jól mentek. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Egészen jól alakul a hetem, annak ellenére, hogy még csak két napja dolgozom.