The Coach

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 200 és 1 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 22,03 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot is késve írom, de már csak egy nappal vagyok elmaradva. A héten nem volt netem és ezért kerültem késésbe. Annak ellenére, hogy ma szombat van, 3:31-kor keltem és azonnal készülődtem, amikor megszólalt az órám. Ahogy beértem a céghez, elsőként a kötelező feladatokat csináltam meg. Majd elkezdtem edzeni. A deltázás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása és az oldalazás 100 darabja következett. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az erősítésben 6 x 100 darabot végeztem el, saját testsúlyomat mozgatva. A gladiátorból is egy sorozatot teljesítettem. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása ma is jól ment. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként váltogatva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben egyszer akadtam bele a kötélbe. A héten ez volt a második alkalom, hogy meg kellett állnom egy-egy sorozatban. A 4 ütemű fekvőtámasz és a futás jól és lendületesen ment. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul és már csak egy nap van belőle hátra.