Deltázás: 2 x 100 darab deltázás 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás a kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül (4 x 10 kör), sétálás: a munkaidőm alatt 17,70 kilométert gyalogoltam.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az első nap, hogy korán mentem dolgozni. Ezért 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt valamivel már ébredeztem és az óra jelzésekor azonnal keltem és mentem dolgozni. Bent a cégnél megcsináltam a kötelező feladatokat, majd elkezdtem edzeni. A deltázás után az itthoni erősítést végeztem el. A 250 darabos sorozat kezd jól menni és már nem durrannak be a karjaim annyira. Az oldalazást követően a zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az erősítés kint a szabadban teljesítettem, ezért mivel hajnalban nagy köd volt, egy pulóvert vettem magamra és így csináltam meg a 6 x 100 darabos saját testsúlyos erősítést. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma is jól ment, annak ellenére, hogy régen csináltam ezt a mozgást. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként teljesítettem. az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment, hasonlóan jó volt a futás is. A 4 x 10 kör alatt tudtam erőteljesen futni és így a 10 kört 5 percen belül teljesítettem a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17.70 kilométert futottam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 19 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.