Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül (4 x 10 kör), sétálás: a munkaidőm alatt 22,39 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel a tegnapi napon nem volt internetem, ezért egy napos késéssel írom ezt a bejegyzést. Sajnos a net az már csak ilyen. Nem tudsz mit csinálni, ha nem tudsz fellépni a netre. Tegnap hajnali 3:30 előtt ébredtem és vártam az óra csörgését. Amikor megszólalt, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező feladatokat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. A deltázás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, majd az oldalazást csináltam meg. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. A saját testsúllyal végzett erősítés (600 db) után a gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás póz kitartása ma is jól ment, majd az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Az ugrálókötelezésben a 2 x200 darab helyett mától 2 x 250 darabot végeztem el, illetve a 4 ütemű fekvőtámaszban a 2 x 20 helyett 2 x 25 darabot csináltam meg. Ez a két emelést azért tettem bele az edzésembe, mert úgy éreztem, hogy egy kis mértékű emelést meg tudok csinálni. A futás ma is jól ment. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,39 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Aránylag szépen alakul a hetem, főleg annak tükrében, hogy a hét elején nem mozogtam sokat.