Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 250 és 1 x 50 darab karhajlítás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugráló kötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 18,64 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel a héten délelőttös vagyok, ezért ma 3:30-kor keltem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörés kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel éjjel nem volt hideg, ezért simán meg tudtam csinálni a szabadban ezeket a mozgásokat. A deltázást és a zsír égetőt követően az oldalazást és az itthoni erősítést teljesítettem. Az uszodában a gladiátorral folytattam az edzésemet. A hasazást elvégzése után az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás következett, szériánként cserélgetve. Az ugrálókötelezésben mindkét sorozatban egyszer - egyszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment, mint ahogy a futás is. Minden egyes 10 kört 5 percen belül futottam le, és még éreztem, hogy bírnám a még erősebb tempót is. Amikor végeztem az edzésemmel, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,64 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ez egy jó hét indítás, és remélem, hogy a héten végig tudom ilyen minőségben edzeni. De még sok van hátra a hétből.
