The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 300 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálása munkaidőm alatt 14,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra csörgésére ébredtem, de azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. A céghez beérve, először a kötelező feladataimat teljesítettem, majd elkezdtem edzeni. Az edzéseim ugyanazok voltak, mint tegnap. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Nem volt hideg, de erős szél fújt, ezért a lehető leggyorsabban csináltam meg ezt a három mozgást. A deltázás után a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az itthoni erősítést ma is egyben nyomtam le a 300 darab karhajlítását. Az utolsó 50 darabnál egyre jobban fáradok, és a végén még mindig fájnak a karjaim. De nem adom fel, hanem erőltetem a 300 darab karhajlítását egybeni elvégzését. Az oldalazás után már az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása után az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást egyben, sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezésben ma is elakadtam a kötélben. Ez a hét így fog eltelni, hogy nem tudok leállás nélkül leugrálni 250 darabot. A másik két mozgás nagyon jól ment. Az edzés után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon jól telik és már csak három nap van hátra a hétből.