Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1,1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 300 darab karhajlítás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 14,51 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30kor keltem. Tegnap este még segítettem egy kicsit, egy bútor pakolásban, cipelésben. Ennek ellenére 8 óra után valamivel le is feküdtem. Éjjel viszont hatalmas szél támadt és erre felébredtem. Nagyon nehezen tudtam visszaaludni, de amikor megszólalt az órám, akkor már mélyen aludtam. Ennek ellenére kiugrottam az ágyból, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező dolgaimat végeztem el. Aztán kezdtem el edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Mivel a szél, ami éjjel fújt, meleg levegőt hozott, így jó időben tudtam kezdeni az edzésemet. Azért gyorsan megcsináltam ezt a négy mozgást, nehogy megfázzak és meg legyen a bemelegítésem is. A deltázás után a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása ma egy kicsivel jobban ment, mint tegnap. Ennek ellenére lazítottam egy keveset. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása után, az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futás sorozatonként váltogatva, folyamatosan végeztem el. Az ugrálókötelezésben ma is beleléptem a kötélbe és ezért le is álltam. A másik két mozgás jól ment. A futást kimondottan élveztem, mert a 4 x 10 körben fartlekozni is tudtam. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten 37 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de még sok van belőle hátra, mert a hétvégén is dolgozom.