The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1 - 1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 300 darab karhajlítás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 13,33 kilométert gyalogoltam le. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap már 8 órakor lefeküdtem és sikerült kialudnom magam. Ugyanis 3 órakor megébredtem, hogy kialudtam magam. Egy kicsit lustálkodtam, majd az óra csörgése előtt majdnem 10 perccel fel is keltem. Készülődtem, majd mentem dolgozni. Az egész hajnali edzésem alatt meg tudtam tartani ezt a pár perces előnyt. Amikor az edzésemet befejeztem, akkor is körülbelül 5 perccel előbb végeztem, mint szoktam. Ahogy beértem a céghez, elsőként a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Nem volt hideg a levegő és ezért simán meg tudtam ezeket a mozgásokat kint a szabad levegőn megcsinálni. A deltázás után a zsír égetőből végeztem el egy sorozatot. Az itthoni erősítés fekvőtámaszát ma is egyben csináltam meg. Ma már nem volt annyira vészes a fekvőtámasz, mint a héten eddig. Ugyan éreztem a vállaimat, meg az izmaimat, de nem volt fájdalmas. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el, majd a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása következett 10 másodperces pihenőkkel. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve, egyben teljesítettem. Az ugrálókötelezésben az első sorozatban ráléptem a kötélre, míg a másodikat sikerült megállás nélkül elvégeznem. A másik két mozgás jól ment. A futásban ma is sikerült iramot futnom. Ahogy befejeztem ezeket a  mozgásokat, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakul és már csak két nap van hátra a hétből.