The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 2 x 250 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 25 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer  (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 21,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem, annak ellenére, hogy az uszoda csak 6:30-kor nyit. Amikor az órám megszólalt azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban csinálta meg a pavilonban, bemelegítésként. Mivel nem volt nagyon hideg, de meleg sem volt, ezért a lehető leggyorsabban csináltam meg ezt a négy mozgást. A deltázást és a zsír égetőt lendületesen hajtottam végre. Az itthoni erősítésben ma is egyben nyomtam le a 300 darab karhajlítást. Az erősítést, amit saját testsúllyal végeztem nagyon jól ment. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás póz kitartása 5 x 1 percig szintén jól ment. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást sorozatonként cserélgetve teljesítettem. Az ugrálókötelezésben ma is megakadtam, de ehhez már hozzászoktam. A másik két mozgást jól és lendületesen ment. A futásban végig 5 percen belül futottam le a 10 kört. A hét fénypontja az 1 órás szaunázás volt. Jól esett és egészen jól le is lazultam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 79 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem nagyon jól sikerült, de sajnos a jövő héten délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni. A délutános műszak átka a fejem felett  lebeg. Majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.