Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 17,89 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap nem dolgoztam, de korán lefeküdtem, mert ma hajnalban, 3:30-kor keltem. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsőként a kötelező feladataimat hajtottam végre, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. A tolódzkodást egyben csináltam meg, vagyis egyszerre végeztem el a 100 darabot. Mivel éjjel melegfront tört be, ezért nem volt hideg, de azért a lehető leggyorsabban csináltam meg ezeket a mozgásokat. A deltázás után a zsír égetőből végeztem el egy sorozatot. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után az erősítést teljesítettem. Mivel ezeket az erősítéseket saját testsúllyal, a szabadban végeztem el, felvettem egy pulóvert is, nehogy megfázzak. A 6 xx 100 darab erősítést követően az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd a hasazás póz kitartása következett. Mivel időben egy kicsit megcsúsztam változtattam az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás végrehajtásán. Az ugrálókötelezést egyben csináltam meg, vagyis 500 darabot ugráltam, megállás nélkül. Majd futottam 20 kört és utána a 4 ütemű fekvőtámaszból teljesítettem egyben az 50 darab 4 ütemű gyakorlatot. Majd befejeztem 20 körrel a futást és ezzel vége is volt az edzésemnek. Elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 47 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.