The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 21,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra csörgésére azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Mivel hajnalban aránylag hideg volt, ezért a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként, de a lehető leggyorsabban csináltam meg, nehogy megfázzak. A deltázás után a zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása után ismét a szabadban folytattam az edzésemet. Az erősítés 6 x 100 darabos saját testsúllyal történő mozgásakor felöltöztem, nehogy megfázzak. Ezt a mozgást is a legnagyobb gyorsaság mellett végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd elvégeztem az 5 x 1 perces póz kitartást is, a hasazásban. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást ma is a megváltoztatott mutatókkal teljesítettem. Vagyis 500-t ugráltam kötéllel, sajnos ebben 2-szer is beleakadtam a kötélbe. Utána lefutottam 20 kört a medence körül, majd megcsináltam a 4 ütemű fekvőtámaszt, amiből 50 darabot teljesítettem és végül ismét lefutottam 20 kört, de a másik irányba, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 21,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag. Ez egészen jónak mondható és már csak két nap van hátra a hétből.