The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 2 x 20 kör (3 kilométer) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 16,44 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Amikor az óra megszólalt, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. Alig múlt el hajnali 4 óra, maikor már bent voltam a cégnél. Azért járok ennyire korán dolgozni, mert ugyan ráérnék hajnali 5-re menni, de akkor nem tudok edzeni. Így amikor már dolgozom és már túl vagyok az edzésemen. Amikor beértem a céghez, először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást és a kitörést kint a pavilonban, szabad levegőn csináltam meg, bemelegítésként. Mivel még volt időm, gyorsan lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Ezt is kint a pavilonban végeztem el. A deltázást és a zsír égetőt már az épületben csináltam meg, majd mentem ki ismét a szabadba, mert az erősítés 6 x 100 darabját a szabadtéri erősítő gépeken teljesítettem. Ehhez felöltöztem, mert aránylag hűvös volt és nem akartam megfázni, főleg kissé izzadtan. A gladiátort már bent a z uszodában csináltam meg, a hasazással együtt. Aztán következett a nagy hármas: az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás. Az 1 x 500 darab ugrálásban mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe. Az első 20 kört 9 percre futottam le. Az 1 x 50 darab 4 ütemű fekvőtámaszt követően  a második 20 kört már 8 perc 45 másodperc alatt futottam le. Egyre jobban megy a futás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,44 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jó, már ami az edzésátlagomat illeti. De a hétből még sok van hátra.