Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés, saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 12,12 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem. Mivel éjjel esett az eső, ezért kissé át kellett alakítanom az öltözékemet. Esőkabát, bakancs és a többi. Ennek ellenére, ahogy megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem, majd mikor sikerült felöltöznöm, mentem dolgozni. Mire beértem a céghez, már nem is esett az eső. Viszont a felhőzet miatt, meleg volt az éjszaka is. Ahogy beértem aa céghez, először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel meleg volt, nem öltöztem be nagyon. A végére kissé meg is izzadtam. A deltázást és a zsír égetőt már épületben hajtottam végre. Ezek után ismét kimentem a levegőre, mert a szabadtérben végeztem el az erősítés 6 x 100 gyakorlatát, saját testsúllyal. Ezután mentem az uszodába. A gladiátorból egy sorozatot, míg a hasazásból 5 x 1 perces póz kitartást teljesítettem. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást egyben, sorozatonként cserélgetve csináltam meg. Az ugrálókötelezésben 3-4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen hajtottam végre. A 2 x 20 kört is sikerült lendületesen lefutnom. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg. Ez egészen jónak mondható, főleg úgy, hogy a hét első két napján nem is edzettem rendesen, csak itthon mozogtam egy keveset.