The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 14,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is sikerült korán lefeküdnöm és így amikor megszólalt hajnalban az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ma is 3:30-kor keltem. Amikor beértem a céghez, elsőként a kötelező feladataimat végeztem el. Majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A végére kissé meg is izzadtam. De mivel nem volt hideg, ezért nem kellett beöltöznöm. A deltázást és a zsír égetőt már egy épületben végeztem el. Az erősítést ismét kint a szabadban teljesítettem. A saját testsúllyal végzet erősítés után mentem be az uszodába. A gladiátor és a hasazás után következett a nagy hármas: az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás. Az ugrálókötelezés ma már egy kicsivel jobban ment, mint tegnap, mert kevesebbszer álltam le, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment. A 2 x 20 kör futásban arra figyeltem, hogy mindkét szériában 10 percen belül legyek. Ezt sikerült megvalósítanom, mert az elsőben 9 perc 30, míg a másodikban 9 perc 20 másodperc alatt futottam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,78 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 54 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hétből még van hátra két nap és remélem, hogy tudok legalább ennyit edzeni.