The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás,  deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 30,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Bár vasárnap van, de korán keltem, hogy tudjak edzeni. Ahogy megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél elvégeztem elsőként a kötelező feladatokat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A végére kissé megizzadtam. Mivel éjjel hideg volt (+4°C), beöltöztem, nehogy megfázzak. A deltázást és a zsír égető következett. Ezek után az erősítést végeztem el, de ezt is a szabadban. Ehhez is beöltöztem és a lehető leggyorsabban végeztem el, nehogy megfázzak. Az eddig felsorolt mozgások lendületesen és már gyorsan is mentek, hiszen szinte minden nap csináltam őket. Az uszodában a gladiátor és a hasazás után a nagy hármas következett: az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás. Az ugrálókötelezésben sokszor akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, mert sürgetett az idő. Azért volt sürgős a gyors végrehajtás, mert a munka kezdésem előtt be kellett illesztenem az egy óra szaunázást is. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen hajtottam végre. A futástban is a lehető legnagyobb gyorsaságra törekedtem. Ez sikerült is, mert 6 óra után pár perccel már bent ültem a szaunában. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 30,28 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten összesen 84 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 12 edzésnek felel meg. Ez nagyon jó, már ami az edzésszám átlagát illeti. A jövő héten délutános leszek és nem tudom, hogy mennyit tudok majd edzeni.