Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a mai napon 17,24 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnali 3:30-kor keltem. Ahogy az órám megcsörrent, azonnal keltem és mentem dolgozni. Mivel éjjel eleredt a havazás az első feladatom az volt, hogy a cégnél elsöpörtem a havat. A kötelező feladatok elvégzése után, edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel folyamatosan esett a hó, ezért kénytelen voltam beöltözni, hogy ne fázzak meg. Arra már gondolni se mertem, hogy esetleg a szabadban fogok erősítésíteni. Ez el is maradt. A pavilon után a deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. Az edzésemet az uszodában folytattam. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem, majd a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása következett. Mivel a hó söpréssel el ment az idő, ezért csak futottam. 4 x 10 kört futottam. 10 körönként mindig a másik irányba futottam. Nem figyeltem a tempóra, csak arra, hogy fussak egyben 3 kilométert. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ez hét kezdésnek egészen jó. Ma mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A múlt héten pénteken is megmértem magam és örömmel láttam, hogy fogytam. Erre aztán a hétvégén kissé sokat ettem, és még B-vitamin komplexet, egy kis krómmal vegyítve ittam. Ezért aztán a múlt héthez képest 20 dekagrammos híztam és így a súlyom 77,7 kilogramm. Emiatt a Testzsír százalékom és a BMI-m is több, mint egy hete volt. Nem sokkal de minden mutatóm rmlott egy kicsit. Remélem, hogy a jövő héten ismér fogyni fogok.