The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,78 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem és amikor megszólalt az órám, azonnal keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. Bent  a cégnél először a kötelező feladataimat végeztem el. Mivel éjjel hideg volt, ezért az edzéshez beöltöztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A vasakhoz, majdnem hozzáfagyott a kezem, de azért megcsináltam őket. A deltázást már melegben az épületben végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az uszodában folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, majd a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása következett. Az ugrálókötelezésben (1 x 500 darab) ma hozzávetőlegesen 3-4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A futásban a 4 x 10 kör alatt, 10 körönként irányt váltottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Sikerült 19 perc alatt lefutnom a 3 kilométert. Mivel ennyi mozgás után is maradt időm, ezért a futás után megcsináltam az 50 darab 4 ütemű fekvőtámaszt. majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,78 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.