The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt 10 perccel megébredtem, hogy kialudtam magam. Nem vacakoltam tovább, hanem inkább felkeltem és készülődtem. Amikor elkészültem mentem dolgozni. Ma éjjel nem volt olyan hideg, de a szél feltámadt. Amint beértem a céghez, először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Annak ellenére, hogy nem volt olyan hideg, mint tegnap hajnalban, azért a pavilonban végzendő mozgásokhoz felöltöztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést a pavilonban. Mivel kint voltam a szabadban, ezért a lehető leggyorsabban végeztem el, a bemelegítő mozgásokat. A deltázást már az épületben végeztem el, a zsír égetővel együtt. A gladiátort meg már az uszodában teljesítettem. Ezek után a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása következett. Az ugrálókötelezésben ma sokszor álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A futás jól ment, egyenletes iramban futottam le a 3 kilométert. A medence körül minden 10. körben irányt váltottam, hogy a lábaim  egyformán terhelődjenek. A végére hagytam a 4 ütemű fekvőtámasz 50 darabját. A lábaim a végére elfáradtak és kissé fájtak az izmaim. Majd elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt ma csak 13,17 kilométert gyalogoltam le. Bár sok munkám volt, nem volt gyaloglás benne, hanem csak ülő munka. Ez van. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.