The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer (4 x 10 kör) lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este lehűlt a levegő és ezért két takaró alatt aludtam. Még mindig nyitva van az ablakom, ugyan csak kórházasan. Hajnali 3 órakor megébredtem, hogy kialudtam magam. Azért még a meleg takaró alatt lustálkodtam, majd 3:30-kor keltem. Amint elkészültem, mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el. Majd elkezdtem edzeni. Mivel hűvös, nyirkos idő volt, ezért beöltöztem, hiszen az első öt mozgást kint a szabadban, a pavilonban csináltam meg. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázást és utána a zsír égetőt már meleg helyen, épületben teljesítettem. A gladiátort már az uszodában végeztem el. A gladiátor után a hasazás 5 x 1 perces póz kitartása következett. Az ugrálókötelezésben ma sajnos sokszor megálltam, beleakadtam a kötélbe az 500 darab ugrálás közben. A futás ma nagyon jól ment, mert 18 perc alatt lefutottam a 4 x 10 kört a medence körül. Végig tudtam egy aránylag nagy tempóban futni a távot. Minden 10. körben más-más irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A futás után a 4 ütemű fekvőtámasz 50 darab gyakorlatát végeztem el. Ezek után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 63 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. Ez az edzésszám jónak mondható, bár van még 2 nap hátra a hétből. Remélem, hogy tudok majd itthon is edzeni egy kicsit, hogy megmaradjon az edzésszám átlagom.