The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,67 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már sajnos dolgoztam és ezért tegnap korán le is feküdtem. 8 órakor már az ágyban voltam. Viszont éjfél tájban felébredtem, hogy kialudtam magam. De azért sikerült visszaaludnom és 3:30-kor keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél elsősorban a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabad levegőn csináltam meg. Az éjszaka nem volt olyan hideg és ezért ugyan felöltöztem, de nem nagyon. A végére már melegem is lett. A deltázást és a zsír égetőt már melegben, egy épületben teljesítettem. Majd ismét a szabad levegő következett, ahol is elvégeztem a 6 x 100 darab erősítést saját testsúllyal. Mivel ma hajnalban nem volt olyan hideg, ezért tudtam ismét elvégezni az erősítést. A gladiátort az uszodában csináltam meg, ahogy a további mozgásokat is. A hasazás után az ugrálókötelezés következett. A mai napon fordult velem elő először, hogy mindössze egy leállásom volt csak az 500 ugrálás közben. A futás ma nagyon jól ment, mert 17 perc 50 másodperc körül futottam le a 3 kilométert 2 x 20 körös bontásban. A 20 körönkénti irányváltás nagyon bejött, nem kellett annyiszor lelassítanom, majd újra indulnom. A 4 ütemű fekvőtámasznál egy kicsit fáradt voltam már, de megcsináltam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Egészen jónak mondható a napi edzésszám átlagom.