The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, úszás: 1 kilométer (2 x 200 gy., 2 x 200 h., 100 m.) leúszása, sétálás: a munkaidőm alatt 9,08 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Tegnap is korán lefeküdtem, de sajnos éjfél környékén megébredtem. Sikerült visszaaludnom. Az óra csörgésére azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Mivel éjjel nem volt hideg, de szemerkélt az eső, ezért beöltöztem, nehogy megfázzak. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést csináltam meg. Körülbelül 10 perc alatt megcsináltam ezeket a mozgásokat. A deltázást és a zsír égetőt már az épületben végeztem el. Majd ismét a szabadban folytattam az edzésemet. Az erősítést lendületesen csináltam meg saját testsúllyal. Az eső egyre erősebben kezdett el esni, ezért vittem magammal törülközőt. A gladiátort már az uszodában teljesítettem. A hasazás után az ugrálókötelezés következett. Ma is mindössze egyszer álltam le az ugrálásban, mert beleakadtam, vagy ráléptem a kötélre. A 3 kilométer lefutása is jól ment, mert 17 perc 30 másodpercre futottam le a távot. A 4 ütemű fekvőtámasz után úsztam egyet. Az 1000 métert a következő bontásban úsztam le: 200 gyors, 200 hát és 100 mell, és ezt kétszer teljesítettem. Hozzávetőlegesen 18 percen belül úsztam le az 1 kilométert. Nem is volt annyira rossz, ahhoz képest, hogy nagyon régen úsztam utoljára. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt sokat ültem és ezért csak 9,08 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 9 edzéses átlag.