The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, úszás: 1000 méter leúszása, sétálás: a munkaidőm alatt 11,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Sajnos egész éjjel esett az eső, de nem a szokásos, hanem az az egész apró, áztató eső szitált. Ahogy megszólalt az órán, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Mire beértem a céghez el is áztatott ez az apró szemű eső. Az első dolgom az volt, hogy a ruháimat kiteregettem, hogy megszáradjanak. Aztán elvégeztem a kötelező feladataimat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázást és az zsír égetőt már épületben végeztem el. Az erősítést ma az eső miatt nem tudtam megcsinálni. Ezért is csak 14 edzésem volt, és nem 15. De ez van, ha az ember a szabadban akar edzeni és esik az eső. A gladiátort és a hasazást, illetve a további mozgásokat már az uszodában teljesítette. Az gladiátor és a hasazás után az ugrálókötelezés következett. Ebben a mozgásban ma már vagy 3-szor akadtam bele a kötélbe. A futás sem ment annyira jól, mint tegnap, de azért így is 18 perc 40-re lefutottam a 3 kilométert. A 4 ütemű fekvőtámasz után úsztam egy 1000 métert. 200 gyors, 200 hát és 100 mell, ezt kétszer, így jött ki az 1 kilométer. Utána elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 53 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de még hátra van beelőle 2 nap. Bár dolgozom és ezért tudok majd edzeni. Remélem, hogy lesz rá lehetőségem.