The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, úszás: 1 kilométer leúszása, sétálás: a munkaidőm alatt 32,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szombat van, hajnali 3:30-kor keltem. Tegnap korán lefeküdtem és kialudtam magam. Amikor az óra megcsörrent azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás nagyon jónak volt mondható, mert aránylag meleg volt és nem esett az eső. Bent a cégnél első faladatom az volt, hogy a szokásos dolgokat elvégezzem. Majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ez volt a bemelegítésem. A deltázást már épületben végeztem el. Itt csináltam meg a zsír égetőt is. Az erősítést ismét a szabadban teljesítettem. Ezek után bementem az uszodába és ott folytattam az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. a hasazást követően az ugrálókötelezés következett. Az ugrálásban ma volt az első nap, hogy megállás nélkül sikerült leugrálnom egyben az 500 darabot. A futást is meghajtottam, mert időben egy kissé megcsúsztam. jól is ment a futás. A 4 ütemű fekvőtámasz elvégzése után leúsztam az 1000 méteremet, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt sok jövés-menésem volt, mert 32,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 68 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra és remélem, hogy holnap jó sokat tudok majd edzeni.