Lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, sétálás: a mai napon 5,37 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Mától szabadságon vagyok és azért tudtam volna aludni, pihenni. De ez nem nagyon jött össze. Hajnalban megébredtem, de sikerült visszaaludnom. 7 óra előtt keltem fel, de már 6 óra körül fenn voltam. Lustálkodtam egyet. A mai napon itthon tevékenykedtem és mozogtam egy keveset. A lábazást előre megcsináltam, mert tegnap bent a cégnél elvégeztem ezt a mozgást. Tegnap a munkaidőm végén volt egy kis időm és ekkor csináltam meg ezt a mozgást. Ahogy elkészültem és az itthoni feladataimat is megcsináltam, mozogni kezdtem. A kitörést és az oldalazást egy huzamban teljesítettem. A zsír égetőt az itthoni erősítést és a deltázást is egyszerre végeztem el. Délelőtt folyamán az asszonnyal eltekertünk az AUCHAN-be, hogy vásároljunk néhány dolgot. Innen hazaérve, elrakodtunk és ezzel véget is ért a mai napi mozgásokat. A mai napon 5,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt. Ez ahhoz képest, hogy szabadságon vagyok, egészen jónak mondható. Ma mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 77,2 kilogrammot mutatott ,vagyis a múlt héthez képest 0,8 kilogrammal vagyok könnyebb. Ezzel együtt a testzsír százalékom és a BMI-m is kevesebb lett. Az előbbi 0,7-el, míg a BMI-m0,25-el lett kevesebb. Ez jó, de nagyon kíváncsi leszek arra, hogy ezt sikerül-e a szabadságom alatt megőriznem, vagy legalább is minimális növekedést produkálnom.