Oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 4,22 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 óra előtt valamivel keltem fel. Tegnap annak ellenére, hogy szabadságon vagyok, aránylag korán, este 10-kor lefeküdtem. Az éjjel jött egy meleg front és ezért nem aludtam jól. Éberen aludtam, hajnalra aludtam el igazán. Amikor elkészültem, megcsináltam az oldalazást és a kitörést. Majd elkezdtem itthon főzni. A főzés közben a zsír égetőt és az itthoni erősítést végeztem el. Amikor befejeztem a főzést és már majdnem dél volt, amikor teljesítettem a 4 ütemű fekvőtámasz 50 darabját és a deltázás 2 x 100 darabját. A mai napon 4,22 kilométert gyalogoltam le. A nap folyamán 7 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy két napja szabadságon vagyok egészen jónak mondható.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
