The Coach

Kitörés: 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,34 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már dolgoztam és délutános voltam. Ezért reggel 7 óra után valamivel keltem fel. Délelőtt folyamán vásárlásokat bonyolítottam le. Amikor hazaértem gyorsan megcsináltam a kitörést, a zsír égetőt, az oldalazást, itthoni erősítést és a deltázást. Ezeket a mozgásokat egy huzamban végeztem el. Egyiket, a másik után. hozzávetőlegesen 20 perc alatt végeztem is velük. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sokat kellett gyalogolnom, de azért volt annyi időm, hogy a tolódzkodást és a lábazást teljesítsem. Szerencsémre a délutános műszak átka nem ért el, mert itthoni amit tudtam megcsináltam. A munkaidőm alatt 24,34 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Nem kellett volna. A múlt héthez képest 4 kilóval vagyok nehezebb. Vagyis 84,2 kilogrammot mutatott a mérleg. A testzsírt nem mértem, mert kissé össze - vissza mér a mérlegem. A talpam szárazsága befolyásolja az értékét. fürdés után kevesebbet mutat, mint amikor száraz lábbal álok rá a mérlegre. A BMI-m 25,98 lett. Ez is 1,23-al több, mint a múlt héten, amikor 24,75-ös értékem volt. Szóval az új évben lesz mit tennem, hogy a súlyom normalizálódjon. Edzenem kell és kevesebbet ennem. Remélem, hogy a jövő héten már jobb értékeim lesznek.