Kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 4,36 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt és ezért tudtam volna aludni. De nem sikerült, mert 7 órakor már felkeltem. A mai napon vásárlás volt a feladatom és ezek után kezdtem el edzeni. Már délelőtt 11 óra is elmúlt, amikor elkezdtem mozogni. Az összes mai mozgást egyben, folyamatosan végeztem el. A kitörést követően az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása következett. Ezek után az oldalazás és a deltázás következett. Végül a zsír égetőből csináltam meg egy sorozatot. A mai napon 4,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 61 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten csütörtökön és pénteken délutános voltam egészen jónak mondható. De a hétből még hátra van egy nap és ez is hozzájárul ahhoz, hogy mennyi lesz az edzés átlagom s héten.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
