The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 xx 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab  4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer, azaz 2 x 20 kör lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 12,41 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30 kor keltem. A héten ma keltem először ilyen korán. Amikor megszólalt az óra, azonnal ugrottam az ágyból és készülődtem. Mivel éjjel betört egy enyhe melegfront és ezért éjfél táján felébredtem és nehezen tudtam visszaaludni. de azért sikerült. Amint elkészültem, mentem dolgozni. Bent a cégnél az első feladatom az volt, hogy a kötelező feladataimat elvégeztem, majd elkezdtem edzeni. A meleg front még tartott, ezért a saját testsúlyos erősítést is beillesztettem a programomba. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ezeket a mozgásokat a szabadban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. Ahogy már említettem az erősítést is elvégeztem. Ezt a 6 x 100 darab mozgást ismét a szabadban végeztem és mivel meleg front volt, nem volt különösebben veszélyes a szabadban tartózkodás. Azért amennyire lehetett ezeket a mozgásokat meghajtottam. A következő mozgásokat már az uszodában teljesítettem. A gladiátor után a hasazás következett. Az ugrálókötelezésben sokszor megálltam, vagy akadtam bele a kötélbe. De azért megcsináltam az 500 darab ugrálást. A 4 ütemű fekvőtámaszok után lefutottam a 3 kilométert (2 x 20 kört) a medence körül. Ma nem futottam tempót, csak lefutottam a távot. Nem törtem össze magam. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,41 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Ez ahhoz képest, hogy a héten csak ma kezdtem el dolgozni, egészen jónak tekinthető.