Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 30,22 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 3 x 30 darab alkar erősítés,
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 3:30-kor keltem, annak ellenére, hogy ma vasárnap van. Azonnal keltem, amikor az órám megcsörrent. Készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem dolgozni. Éjjel befelhősödött és ezért nem volt hideg. Ennek ellenére beöltöztem, de nem kellett volna annyira. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel beöltöztem, ezért a végére megizzadtam. Hozzávetőlegesen 10 perc alatt végeztem el ezeket a mozgásokat, mint bemelegítés. A deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. Majd az erősítés következett. Ezt ismét a szabadban teljesítettem. A gladiátort már az uszodában csináltam meg. A hasazás után lefutottam a szokásos 3 kilométeremet. Csak lefutottam a távot, nem hajtottam. A hét élménye következett, mert szaunáztam egy teljes órát. Utána elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 30,22 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem a munkából megcsináltam az alkarozás 120 gyakorlatát. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 87 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. Az idei évben ez volt a legtöbb edzés számom egy héten. Szóval jó volt ez a hetem.
Mozgás | Mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 0 alkalom 0 darab | 0 darab |
Alkarozás | 4 alkalom 480 darab |
480 darab |
Erősítés | 5 alkalom 3000 gyakorlat |
3000 gyakorlat |
Úszás | 2 alkalom 2 kilométer | 2 kilométer |
Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 1.600 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 4 alkalom 200 darab | 350 darab |
Ugrálókötelezés | 4 alkalom 2000 darab | 3500 darab |
Szaunázás | 1 alkalom 1 óra 0 perc |
1 óra 0 perc |
Futás | 5 alkalom 15 kilométer | 32 kilométer |
Hasazás | 5 alkalom 25 perc | 35 perc |
Itthoni erősítés | 7 alkalom 2100 darab | 7.100 darab |
Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 8 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 0,0 kilométer |
Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 2.800 darab |
Zsírégető | 7 alkalom 7 sorozat | 26 sorozat |
Sétálás | 7 alk. 98,99 kilométer | 350.96 km |
Deltázás | 7 alkalom 1400 darab | 5.600 darab |
Kitörés | 7 alkalom 420 darab | 1.680 darab |
Lábazás | 5 alkalom 100 darab | 320 darab |