Zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, alkarozás: 2 x 2 x 30 darab alkar erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,65 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Délelőtt sok dolgom nem volt, csak főztem. Sajtmártásos csirke húst csináltam. Közben azért edzettem is. A zsír égetővel kezdtem. Majd a kitörés következett. Aztán főztem és amikor volt egy kis időm, akkor egy-egy mozgást végeztem el. A deltázást az alkarozás következett. A főzés végén teljesítettem egyben az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítását és az oldalazást 2 x 50 darab oldal erősítés. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt és szerencsém volt azzal, hogy itthoni aránylag sok mozgást végeztem el. Csak annyit időm maradt, hogy az uszoda nyitása előtt a tolódzkodást és a lábazást meg tudtam csinálni. Majd elkezdtem dolgozni. Munkaidőm alatt 21,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt és ez, ahhoz képest, hogy délutános voltam, egészen jónak mondható. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom 10 dekával több, mint egy hete. Hiába a hétvége és az, hogy tél van (többet eszem), a sok mozgás ellenére is súly növekedést okozott. Szerencsémre csak 10 dekát. A BMI-m is egy picivel több, mint a múlt héten. Nagyon bízom benne, hogy a jövő héten ismét könnyebb leszek, ha mérem magam.