Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 30 darab alkar erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,77 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel már 7 órakor felébredtem. Némi lustálkodás után keltem, készülődtem, majd mentem vásárolni. A vásárlás közel egy órán keresztül tartott. Innen haza érve elkezdtem edzeni. Amit lehetett azt délelőtt folyamán meg akartam csinálni, nehogy utolérjen a délutános műszak átka, és ne legyen lehetőségem edzeni. Ezt persze előre nem tudhatom, hogy mi fog várni bent a cégnél és ezért biztos, ami biztos, inkább itthon mozgok annyit amennyit csak tudok. A deltázást, a kitörést és az alkarozást egyben, folyamatosan csináltam meg. Majd elrakodtam, a vásárlásom eredményét és után következett az itthoni erősítés. a zsír égető és az oldalazás. A korai ebéd után mentem dolgozni. Jó volt, hogy hat mozgást itthon megcsináltam, mert bent volt feladatom éppen elég. Annyi időm volt edzeni, hogy a tolódzkodást és a lábazást elvégezzem. Ehhez hozzávetőlegesen 5 percre volt szükségem. A munkaidőm alatt 20,77 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon szépen alakul, de még van belőle hátra 2 munkanap és a hétvége. Nagyon bízom benne, hogy itthon tudok majd rendesen mozogni.