The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 30 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem és azonnal keltem. Ma is főztem. A főzés előtt és után mozogtam. Előtte megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a kitörést. A főzés után, már majdnem fél 10 volt, amikor elvégeztem az oldalazást, az itthoni erősítést és a zsír égetőt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél, ha itthon nem edzettem volna, akkor nem tudtam volna mozogni, mert annyi feladatom volt. Szóval utol ért volna a délutános műszak átka. De mivel itthon aránylag sokat edzettem, azért csak annyi időm volt, hogy a tolódzkodást és a lábazást teljesítsem. A munkaidőm alatt 21,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A hetem szépen alakul. már csak egy munkanap van hátra és utána jön két nap pihenő. Ez alatt is edzenem kell, hogy minél jobb edzésátlagot érjek el.