Zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, alkarozás: 2 x 2 x 30 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 4,69 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után valamivel keltem. Amikor elkészültem, az első feladatom az volt, hogy a tegnap elmaradt vásárlásokat elvégezzem. Voltam A SPAR-ban, a hentesnél, a zöldségesnél. Ezeket a vásárlásokat két menetben hajtottam végre. Utána elkezdtem főzni. A főzés előtt gyorsan megcsináltam a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Ahogy haladtam előre a főzésben és volt időm, akkor gyorsan elvégeztem a kitörést és az oldalazást. 12 óra után fejeztem be a főzöcskét. Ekkor teljesítettem az alkarozást és a deltázást. Aztán voltunk az asszonnyal az OBI-ban, majd innen hazaérve mára már mást nem is csináltam. A mai napon 4,69 kilométert gyalogoltam le. A mai nap folyamán 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 53 edzésem volt. Ez 5-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Már csak 1 nap van hátra a hétből és remélem, hogy tudom hozni a napi 8 edzéses átlagot. De ez majd csak holnap fog kiderülni.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
