Alkarozás: 2 x 2 x 30 darab alkar erősítés, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 60 darab gyakorlat, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a mai napon 4,33 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapos voltam. Ennek ellenére korán keltem, mert ma is be kellett utaznom Pestre, az orvoshoz. Ma végre rendelt és így fogadott is. 6 óra előtt keltem, készülődtem, majd az asszonnyal bementünk Pestre. Fél 11 óra volt, amikor hazaértünk. Itthon sok mindent nem kellett végeznem, ezért tudtam edzeni. Ma is a szokásos 7 féle mozgást hajtottam végre, amit szoktam, amikor délutánra megyek dolgozni. Tegnap is ezeket csináltam meg, csak éppen más sorrendben. Az ebéd előtt megcsináltam az összes mozgást. Az alkarozás után a zsír égetőt végeztem el. Az oldalazást követően a kitörést teljesítettem, majd a deltázás 2 x 100 darabját csináltam meg. Az itthoni erősítés volt az utolsó mozgás a mai napon. A mai napon 4,33 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 7 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem volt. Ez pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
