The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása TEÁ-val, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 35,35 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 30 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma vasárnap van, hajnali 3:30-kor keltem. Az éjszakát végig aludtam, csak az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el. Ezek után kezdtem el edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel éjjel nem volt hideg, ezért a végére kissé meg is izzadtam. A deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. Majd ismét a szabad levegőn teljesítettem az erősítés, amit saját testsúllyal végeztem el. Mivel az edzés számom jó volt, ezért nem folytattam a megszokott sorrendben, hanem mindjárt a futással folytattam az edzésemet. A futásban egy jó közepes tempót futottam le a medence körül. A 3 kilométert 18 perc 25 másodpercre teljesítettem. Az úszást is igyekeztem tempósan teljesíteni. Ez is aránylag sikerült, mert 18 perc 17 másodpercre úsztam le az 1 kilométert TEÁ-val. Utána következett a nap fénypontja, mert egy teljes órára beültem a szaunába. Jól esett a meleg és a lazulás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 35,35 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 87 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. Ez egészen jó. Kíváncsi leszek rá, hogy a jövő héten hogyan és mennyit tudok majd edzeni, amikor is délutános leszek a cégnél. Remélem nem nagyon fog beleszólni a délutános műszak átka. De ez majd a jövő héten ki fog derülni.