The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,45 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délutánra mentem dolgozni. Reggel 6 óra után valamivel ébredtem, de még lustálkodtam egy kicsit, majd keltem. Amikor elkészültem főztem egy ebédet, és közben edzettem is, ahogy a főzés megengedte. Az alkarozást, a deltázást és a kitörést még a kelés után csináltam meg. Az alkarozásban emeltem a mennyiséget, mert nem 2 x 30-t, hanem 2 x 40 darabot csináltam meg. Természetesen jobb és bal karral is. Az itthoni erősítést már a főzés közben, a konyha kövén végeztem el. A zsír égető következett. A főzés befejezése után az oldalazást teljesítettem, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Még szerencse, hogy itthoni ennyit edzettem, mert bent a cégnél várt rám a délutános műszak átka. Nem volt időm edzeni. Sok volt a feladatom. Annyi időm volt csak, hogy a tolódzkodást és a lábazást megcsináljam. Mert nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 20,45 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ez nem sok, de a héten délutános vagyok. Remélem, hogy így végig tudom csinálni a hetet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre Örömmel tudatom, hogy ismét fogytam, köszönhető a múlt heti sok edzésnek és persze annak, hogy kissé odafigyeltem az étkezésemre. A mai napon 78,1 kilogrammot mutatott a mérleg, vagyis 1,1 kilóval vagyok könnyebb, mint egy hete. A BMI-m is csökkent, mert 24,10-es értékem lett, a múlt heti 24,44-eshez képest. 0,34-el csökkent ez a szám. Remélem, hogy ezt a tendenciát tudom tartani a jövő hétre.