Zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 17,95 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel már nem 6 órakor keltem, hanem csak valamivel 7 óra előtt. Ahogy elkészültem gyorsan megcsináltam a zsír égetőt, az alkarozást és a deltázást. Majd egy kis kerti munka volt soron. Az összegyűlt eső vizet eresztettem le a tartályból és osztottam szét a különböző edényekbe, hogy lehessen majd locsolni. Ez annyi időt vett igénybe, hogy nem lehet bevenni az edzéseim közé. Egy röpke fél óra alatt végeztem vele. Ezután folytattam az edzésemet, mozgásokat. A kitörést végeztem el a folytatásban, majd az oldalazás következett. Az ebéd előtt még teljesítettem az itthoni erősítés 300 darab karhajlítást. A korai ebédet követően, mentem dolgozni. Bent a cégnél sok feladatom volt, bár nem tudtam edzeni, csak annyi időm maradt az uszoda kinyitása előtt, hogy a tolódzkodást és a lábazást megcsinálhassam. A munkaidőm alatt 17,95 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is sikerült 9 edzést elvégeznem, bár ezt az itthoni mozgásoknak köszönhetem és nem a cégnél végzett mozgásoknak. Még szerencse, hogy itthon tudtam mozogni. A mai 9 edzéssel együtt a héten eddig összesen 18 edzésem volt és ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.