Zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 19,14 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Amint elkészültem az asszonnyal eltekertünk az OBI-ba virágokat, meg néhány kerti szerszámot venni. Már majdnem 9 óra volt, amikor hazaértünk. Ezek után kezdtem el edzeni. A zsír égetőt csináltam meg először. Majd sorban következett az alkarozás, az itthoni erősítés, a deltázás, a kitörés és az oldalazás. Ezeket a mozgásokat folyamatosan, egyiket a másik után végeztem el. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél, annak ellenére, hogy péntek van, sok munkám volt. Annyi időt tudtam magamnak szakítani, hogy a tolódzkodást és a lábazást teljesíteni tudtam. Ehhez alig több, mint 5 perc kellett. Majd nyitott az uszoda. A munkaidőm alatt 19,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Mivel holnap is dolgozni fogok, ezért nagyon bízom benne, hogy többet tudok edzeni és ezzel emelni tudom az edzésátlag számát is.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
