The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter (400 gy, 200m. 400 h.) + TEÁ leúszása, szaunázás. 30 perc szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 35,98 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délutános voltam, ma viszont már délelőttös. Ebből következik, hogy tegnap későn feküdtem le, viszont ma korán keltem. Aludtam vagy 5 órát. Tegnap este 10 óra után feküdtem le, míg ma hajnalban 3:30-kor keltem. Álmos is voltam egész nap. Amikor megszólalt az órám azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél először megcsináltam a kötelező feladatokat, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Nem volt nagyon hideg, de én beöltöztem. A bemelegítésként megcsinált 5 mozgás után a deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. Majd ismét kimentem a szabad levegőre, mert az erősítést, saját testsúllyal ott teljesítettem. A gladiátort és a hasazást, valamint az ezt követő mozgásokat már az uszodában csináltam meg. A hasazás után az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Vagyis 500 ugrálást egy huzamban végeztem el. A 4 ütemű fekvőtámasz után a futás következett. A futást sikerült meghajtanom, mert 17 perc 35 másodperc alatt futottam le a 3 kilométert. Utána leúsztam a szokásos 1000 méteremet, tenyérellenállással. Amikor végeztem az úszással, akkor láttam, hogy van még egy kis időm. Ezért beültem a már működő szaunába, ahol fél órát voltam bent. Jól esett ez a kis lazulás. Az a tervem, hogy holnap többet szaunázom és így a hetet lazulással zárom. A munkaidőm alatt ma 35,98 kilométert gyalogoltam le. Ez az idei évben a legnagyobb táv volt, amit lesétáltam. Ahogy hazaértem azonnal elvégeztem az alkarozást. A mai napon 17 edzésem volt. Ez az idei év egy napon elvégzett edzés szám csúcsom. Ennyit még nem edzettem egy napon. Ezzel együtt a héten eddig összesen 62 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem, főleg, ha azt figyelembe veszem, hogy délutános volt és csak ma tudtam igazán rendesen edzeni.