The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra 30 perc folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 33,78 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem ma is. Ma már a 12. napomat kezdtem el, amikor dolgoztam. 3:30-kor keltem, amikor megszólalt az órám. Annyira elfáradtam, hogy nem tudok előre megébredni, hanem csak az óra csörgésére. Amint felkeltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez először a kötelező feladataimat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. Az időjárás nagyon jó volt, csak a szél fújdogált, de nem volt hideg. A tolódzkodást, a lábazást, kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Amikor ezt az 5 mozgást elvégeztem, kissé már meg is izzadtam. A deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. Az erősítés ismét a szabadban teljesítettem. Majd következett a hét fénypontja - a szaunázás. Tegnap egy fél órát voltan bent a helyiségben, ezért ma másfél órán keresztül voltam a hőségben. Az utolsó 40-50 perc volt az, amikor elkezdtem izzadni. De nagyon jól esett. A munkaidőm alatt 33,78 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem az volt az első dolgom, hogy az alkarozást elvégezzem. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 73 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem jól alakult.