The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 15,62 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni. Ezért hajnali 3:30-kor keltem. Az éjjel nem aludtam jól, mert éjfél táján megébredtem és nehezen tudtam visszaaludni. De amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először a szükséges feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Éjjel kimondottan meleg volt és ezért jó volt kint edzeni a szabadban. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A deltázást és a zsír égetőt már épületben hajtottam végre. Az erősítést ismét a szabadban teljesítettem, hiszen a saját testsúlyos erősítő gépek a szabadban állnak. Igyekeztem gyorsan elvégezni ezt a mozgást, mert az idővel kissé kezdtem kicsúszni. A gladiátor és a hasazás után az ugrálókötelezés következett. A mai napon megállás nélkül ugráltam 500 darabot kötéllel. A 4 ütemű fekvőtámasz után a futást csak  teljesítettem, nem néztem az órát, mert többször is meg kellett szakítanom a futást. Azért egy jó tempóban futottam le a 3 kilométeremet. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,62 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem, azonnal megcsináltam az alkar erősítést. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 21 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem. De még sok van belőle hátra.