Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, felülés: 1 x 20 darab felülés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 18,99 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Az éjszakát végig aludtam, csak 3 óra előtt ébredeztem. Amikor megszólalt az órám azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást, az itthoni erősítést és a felülést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Egy új mozgást vettem fel az eddigiekhez. Ez pedig a felülés. A lábaimat beakasztom a bordásfalba, majd 10 darab felülést és 10 darab kifordulásos felülést csinálok meg. Ez a mennyiség a kezdő szintem. A végére éreztem a hasizmomat. Ezentúl ezt is beillesztem a programomba. A deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. Ma ugyan jó idő volt ,de viharosan fújt a szél, de teljesítettem a 6 x 100 darab saját testsúlyos erősítést. A gladiátort és az ezután következő mozgásokat már az uszodában végeztem el. A hasazás után az ugrálókötelezésben a mai napon 2-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz ma is aránylag jól ment és a végére sem fájtak a lábaim. A futást nem néztem, mármint az idejét, mert két részletben tudtam csak lefutni a 2 x 20 kört. Az első 20 kör után volt egy kis feladatom és így megszakadt a folyamatos tempóm. A második 20 kört már megfutottam, aránylag jó tempóban. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,99 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem azonnal megcsináltam az alkar erősítést. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 51 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de még van belőle 3 nap.