Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 10 darab felülés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, láb emelés: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 18,65 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra után valamivel keltem. Már világos volt, amikor kibújtam az ágyból. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam az alkarozást és a deltázást. Utána eltekertem vásárolni a LIDL-be. A vásárlás után itthon, megcsináltam a letört kuka fedelét. Azért közben edzettem is. A zsír égetőt és a felülést egy huzamban végeztem el. Amikor végeztem a kuka megszerelésével, de még a korai ebéd előtt teljesítettem az itthoni edzésemből eddig elmaradt mozgásokat. A kitörés és az oldalazás után megebédeltem, majd mentem dolgozni. Szépen sütött a nap és bent a cégnél sok feladatom volt, főleg kinti, szabad levegőn végzendő munka. Jól esett kint lenni a szabad levegőn, nap sütésben. Az egyik feladat után megcsináltam a tolódzkodást és a láb emelést. A munkaidőm alatt 18,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy a hét hátra lévő részében is tudok ennyit edzeni. De ez majd ki fog derülni 3 nap múlva.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
