Alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 10 darab felülés, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,51 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy tegnap délutános voltam, ma be kellett mennem a céghez dolgozni. Tegnap aránylag korán lefeküdtem, mert már este 11 óra előtt ágyban voltam. Reggel 6 óra előtt valamivel keltem. Amikor elkészültem megcsináltam az alkarozást és a deltázást. A céghez beérve, mivel a megbeszélt időpont előtt már bent voltam, folytattam az edzésemet. A zsír égetőt, a felülést, a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban végeztem el. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását már régen csináltam, így a végére kissé fájtak a karjaim. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,51 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 55 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hétből már csa kegy nap van hátra és reményeim szerint holnap is ennyit tudok majd mozogni.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
