The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálókötelezés, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 17,73 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra ébresztett, de amikor megszólalt, azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Aztán persze mentem dolgozni. Bent a cégnél, először a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésképpen. Éjjel meleg volt és így amikor ezeket a mozgásokat megcsináltam már kissé meg is izzadtam. A deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. Az erősítést már ismét a szabad levegőn teljesítettem. Ekkor kezdett el szemerkélni az eső. De azért megcsináltam a 6 x 100 darab saját testsúlyos erősítést. Az edzésem további részét az uszodában folytattam. A gladiátor után a hasazás következett. Majd az ugrálókötelezés, amiben egyszer megakadtam, mert 420. ugrásnál belegabalyodtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz után lefutottam a szokásos 3 kilométeremet. Aránylag figyeltem az időmet, de ma is megakadályoztak, hogy egy lendületben fussam le a távot. Ezt is bekalkulálva 18 percen belül futottam le a 3 kilométeres távot. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,73 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozást, hogy teljes legyen a napi edzésem. A mai napon is 16 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hetem eddig nagyon jól alakul, de még sok van beelőle hátra. Azért nagyon bízom benne, hogy tudok rendesen edzeni a hét hátra lévő részében is.