The Coach

Deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 12,12 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem, mert 6-ra mentem dolgozni. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A deltázást és a zsír égetőt épületben csináltam meg, elsőként. Aztán kimentem a pavilonba, ahol elvégeztem a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést. A végére már izzadtam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt volt időm még edzeni és ezért teljesítettem az erősítést is, saját testsúllyal. Jól esett ez a mozgás. A munkaidőm alatt 12,12 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem azonnal megcsináltam az alkar erősítést. Ezzel együtt a mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem, de a korona vírus miatt kissé össze-visszadolgozom és nem tudom, hogy mennyit és hogyan tudok majd edzeni.