Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 14,82 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után valamivel keltem, mert 6 órára mentem dolgozni. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A céghez beérve elsőként a kötelező feladataimat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezeket a mozgásokat, alig több, mint 10 perc alatt végeztem el. A végére kissé meg is izzadtam, mert éjjel nem volt nagyon hideg. A deltázást és a zsír égetőt már bent az épületben végeztem el. Az erősítést ismét a szabad levegőn hajtottam végre. Jól esett a szabadban való mozgás, ezen a szép reggelen. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,82 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem teljesítettem az alkarozást. A mai napon is 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. Remélem, hogy a hét hátra lévő részén is tudok majd edzeni.