The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 1 x 20 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 11,49 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 5 óra után valamivel keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból, amikor megszólalt az órám. Készülődtem, majd mentem dolgozni. A kötelező feladataimat elvégezvén, kezdtem el edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Reggel aránylag hideg volt és ezértegy vékony kesztyűben csináltam meg ezeket a mozgásokat. A végére már nem fáztam és kissé el is kezdtem izzadni. A deltázást és a zsír égetőt már egy épületben végeztem el. Utána az erősítés következett. Mivel már harmadik napja csinálom az erősítést, ezért ma kissé nehezebben csináltam meg a 6 x 100 darab erősítését. kissé fájtak az izmaim. Amikor végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,49 kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást is, hogy meg legyen a mai napon is a 11 edzésem. A héten eddig összesen 53 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de még hátra van belőle 2 nap, és ráadásul itthon leszek. Szóval nem tudom, hogy mennyit tudok majd ehhez az edzésszámhoz hozzátenni. Azért bizakodó vagyok.